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慢跑和快走哪个比较减肥生活365吃喝玩乐资讯生活dd-【新闻】

发布时间:2021-04-06 04:29:32 阅读: 来源:锐钛型钛白粉厂家

慢跑和快走哪个比较减肥? 生活365 - 吃喝玩乐 - 资讯生活

即使慢跑和快走的速度一样,慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋,无论如何,您也颠儿着跑……

??? 研究发现,走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。

??? 在速度比较慢的时候,跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。

??? 原因是跑与走有着非常不同的运动机制。

??? 在人体走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。研究发现②,虽然相同速度下,走和跑的动力学指标存在相似性,但是由于躯干、腿和做工速度的不同,两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多!另外一方面,由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空,腾空——缓冲两部分(包含了向心、离心、超等长三种运动方式)。所以在紧实身体,提升基础代谢方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说,跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量,快走则没那么大作用。

??? 所以,再累也得跑着。减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题,还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等。详

情看后面的专栏链接。举个不恰当的例子就是,短期兼职的收入也不能提升你整体社会地位等。一个小白领月薪4000,下班还摆摊,一个月能赚一万的人。和在

大外企做管培生一月赚8000人,或者一个月薪6000的科级公务员,最后的生活还是不同的。因为决定你生活的其实不光是一月赚多少。刁近瓶月薪条上不到

两万,你找个外企中层经理跟他战个痛?身材也一样,不提高新陈代谢,不改变根本体质,节食消耗多少,长时间有氧消耗多少,最后都不能长久改变你的身材。因为决定你身材的也不仅仅是你摄入、支出的热量,更多是你身体的生活方式(当然对于现代人来说,摄入支出热量控制也很重要,太多人实在是吃太多动太少了)。

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